科學已證實手機和平板的屏幕會發出藍光，影響幫助入睡的生理時鐘和荷爾蒙，當然最好的辦法是減少晚上使用 3C 產品的時間，但如果無法戒除睡前看屏幕的習慣，一項新研究顯示，可以戴上特殊眼鏡過濾藍光，減少晚上的光照，研究發現參與研究的青少年因此改善他們的睡眠質量、注意力和情緒。

科學已證實，計算機、智能手機和平板電腦屏幕發出的藍光，對睡眠影響很大，因為白天常見的這種波長，若在晚上接收到會混淆生理時鐘。睡眠不足不僅會導致短期疲勞和注意力不集中，還會增加長期健康問題的風險，這些并發癥可包括糖尿病、心臟病和肥胖癥。最近研究還發現，延長屏幕時間導致睡眠剝奪，可能對兒童和青少年的影響大于對成人的影響。

圖片來源：拍信網

阿姆斯特丹（Amsterdam UMC）醫院的研究人員想了解什么方法可以提升青少年睡眠質量，找來 25 名青少年接受兩種實驗，分別記錄實驗前后的變化，第一種實驗讓青少年在晚上睡覺前 20 分鐘禁止使用他們的 3C 設備，第二種是讓他們在睡覺前戴上特殊的眼鏡，過濾藍光。

實驗使用的眼鏡看起來像一副太陽眼鏡，但只過濾屏幕上的藍光而不會過濾掉紫外線。經過一周的實驗，發現青少年比較快入睡且早醒，并且經歷較少的睡眠剝奪癥狀。因此研究人員更加確定晚上過多的光，特別是來自 3C 產品的藍光會擾亂生理時鐘和睡眠激素的產生。

阿姆斯特丹醫院研究人員先前針對 55 名年齡在 12~17 歲之間的青少年做過一項研究，發現每天使用屏幕 4 小時或更長時間的青少年呈現睡眠質量不佳的狀況，平均而言，他們 30 分鐘后才入睡，且與那些每天使用不到 1 小時設備的人相比，他們更晚醒來，且更容易疲勞、缺乏注意力和心情不佳。   

報告指出幾項避免藍光干擾睡眠質量的方法，包括使用對褪黑激素影響最小的昏暗紅燈當作夜間照明

。避免在睡覺前 2~3 小時看明亮的屏幕，如果非得在夜間工作或夜間使用大量電子設備，可使用可以過濾藍光的眼鏡和應用程序，以及檢查手機是否具有夜間時間設置功能，在日落時自動將顯示屏幕切換為較暖的顏色。

不過一名在時尚雜志工作的記者撰文指出，她因為工作關系在睡前必須使用電子設備，導致眼睛疲勞、頭痛、睡眠質量不佳等癥狀，為了測試抗藍光眼鏡有沒有用，她自我實驗兩周時間，發現睡前戴上眼鏡使用電子設備，睡眠質量并沒有與先前不同，但明顯的差別是眼睛疲勞與頭痛癥狀大幅改善，她認為睡眠質量與環境與心理壓力有關，不是單純電子設備的問題，因此對她而言抗藍光眼鏡仍是值得的投資。