一場意想不到的“新冠肺炎疫情”突如其來，讓大部分中國人民都進入了閉關模式。
疫情防控期間，全國多地都延遲了開學時間，為了不耽誤教學計劃，做到“停課不停學”，很多學校都開啟了網上授課模式。很多家長一邊盼著神獸回籠，一邊為孩子的視力憂心忡忡。不得不上網課？那只好配上防藍光眼鏡，避免藍光攝入以免孩子近視。作為一名專門研究光與照明的科研工作者，我們與心理和眼科的專家共同開展防近防控方面相關研究工作，今天我們來談一談防藍光眼鏡。
——引言
一
首先我想告訴您的是花幾百元甚至上千元的防藍光眼鏡未必對您孩子的近視起到預防作用，甚至可能因為防藍光眼鏡不當的使用而影響孩子視力和健康：
世衛組織（WHO）2015年發布的《近視和高度近視影響（The impact of myopia and high myopia）》的研究報告中并沒有列出降低藍光照射可以有效降低近視發生。該報告指出保證足夠的戶外活動時間是緩解近視發生的重要手段。當您在戶外享受蔚藍的藍天時，您可知道，圖中蔚藍天空下的藍光含量其實比電腦、手機要高得多。
2019年4月國際照明委員會（CIE）發表聲明，指出當前大部分光源的藍光含量均比藍天的藍光含量低，因此在正常照明條件下，發生超過藍光危害限值的風險極低。
還有些家長會擔心長期的藍光暴露會導致老年性黃斑病變，但是根據美國眼視光師協會(American Optometric Association)《藍光對兒童的影響（Blue light impact in children）》，在太陽光下暴露時間與老年性黃斑病變非顯著相關，而更低亮度的電子產品目前更是沒有直接證據可以證明其潛在危害。哥倫比亞的Sparrow博士及堪薩斯大學的Mainster教授等人通過對大量白內障病人的普通人工晶體和防藍光人工晶體對比研究也證明防藍光對于降低老年性黃斑病變發生沒有顯著作用。
二、如果我們失去藍光怎么辦？
藍光是波長在455nm-485nm左右的可見光輻射 ，也可將波長小于455nm的藍、紫光統稱為“藍光”。
藍光在我們生活中無處不在，它是太陽光中不可或缺的組成部分，可以說沒有了藍光就沒有了美麗的彩虹，更沒有了我們七彩斑斕的美麗世界。
1、影響我們顏色感知，甚至會導致視疲勞
如果我們過度屏蔽藍光會引起光源顏色均變成了彩色，且對物體顏色還原性能也將出現大幅的下降，甚至可能導致人對于外部環境顏色感知出現錯誤；如果長期不當使用防藍光眼鏡的話，就會讓眼睛處于色偏的狀態，這樣反而可能會產生視疲勞。
2、在白天過度過濾藍光，會影響我們睡眠和生命節律
根據相關研究，晨間藍光增強的白光照明教室環境顯著提高了學生的認知處理速度和專注度，降低了錯誤率。而2002年在視網膜上發現的iPRGC被證實對于人的生物鐘、警醒度等均具有十分重要的影響，可以對這一結果給出更好的解釋。
因為ipRGC細胞所感知的可見光輻射主要接收藍光部分的信號。根據國際照明委員會（CIE）2019年10月發布的《關于非視覺效應的聲明—根據時間合理確定照明需求的建議，第二版（Position statement on non-visual effects of light - recommending proper light at the proper time, 2nd edition）》明確建議在白天應該通過增加室外活動或者適當的提高環境亮度，從而加強給予ipRGC足夠的光刺激，才能保證良好的警醒度，形成良好的生物鐘，也有利于夜間睡眠質量；而在夜間則需要嚴格控制對ipRGC的刺激，從而保證褪黑激素的分泌和良好的睡眠。
3、過度的過濾藍光還會影響我們視覺系統的亮度適應
根據我中心所承擔國家“十三五”重點研發項目“公共建筑光環境提升關鍵技術研究及示范”最新研究成果，ipRGC還對高亮度條件下人視覺亮度適應調節具有重要的影響，就像我們數碼相機中的曝光表一樣，而過度的過濾藍光甚至會影響ipRGC對環境亮度的正常判斷，可能導致亮度適應出現問題。
三、建議
當前關于正常照明環境下的藍光成分對人的視覺疲勞以及近視等問題的影響，尚未形成共識。因此首先我們不能過度恐慌，談“藍”色變，更不能隨意的一濾了之。特別是在沒有標準規范保障，缺乏對于防藍光眼鏡的科學界定和質量要求情況下，更可能導致出現不可預知風險。因此我們對于當前居家學習孩子提出以下建議：
1、在白天藍光對我們生理和心理健康不可或缺
在白天接受足夠的藍光刺激對于維持人的正常生理和認知活動具有非常重要的作用。在白天要盡量多的讓孩子進行戶外活動，在當前特殊時期可以讓孩子每天保證窗邊遠眺，即可接受足夠的陽光，從而保證人們良好身心狀態還可對孩子視力進行調節。
2、在夜間、特別是睡眠前應盡量減少藍光的干擾：
◆ 優先選擇暖白色的低色溫光源，控制照明盡量減少光譜中藍光含量和對褪黑激素的抑制，保證良好的生命節律；
◆ 合理安排孩子夜間作業的計劃，盡量先做需要顯示屏或移動電子設備的學習活動，避免在睡眠前2-3個小時內使用顯示屏或者移動電子設備。
3、合理使用電腦等電子產品
針對長期使用電腦會引起的視覺疲勞、干眼、模糊和重影等癥狀的情況，我們參考美國眼視光師協會等相關組織文件，給出以下建議：
◆ 距離顯示屏的距離不應小于65cm；
◆ 合理調整顯示屏的角度，確保以俯視的姿態來看顯示屏；
◆ 嚴格控制顯示屏上的反射眩光；
◆ 堅持20-20-20原則，即使用顯示屏每隔20分鐘，就要改變眺望20英尺（約6米）以外的物體不少于20秒；
◆ 如果出現眼干的癥狀時，可以使用人工淚液潤滑你的眼睛；
◆ 保證環境亮度與顯示屏亮度的均衡，減少過大的亮度對比而引起的視覺疲勞，作業面亮度與顯示屏亮度的比例不應超過3:1或1:3，更多具體要求可參照我國國家標準《建筑照明設計標準》GB 50034。
當然，如果您還是對顯示屏發出的藍光敏感，我建議可以在顯示屏前加一個過濾藍光的保護屏，這可能會是一個選擇。這樣既能降低顯示屏發出的藍光含量，又不會影響您對其它環境的感知。
